Por qué tonificar el periné
Qué beneficios se logran con la práctica de determinados ejercicios durante el embarazo.
La posibilidad de tonificar los músculos del suelo de la pelvis mediante la realización de ejercicios específicos facilitará el proceso del parto y del post parto. También favorece el fortalecimiento de brazos, lo que permitirá estés más firme y segura a la hora de amamantar. Durante el embarazo, la relaxina extra del cuerpo relaja las articulaciones, y la presión del útero dilatado puede distender la musculatura del suelo pélvico que se encuentra en el periné, formando un embudo que soporta el útero, el intestino y la vejiga, cerrando la entrada de la vagina, el recto y la uretra.
Este conjunto muscular se encarga de sostener la parte baja del abdomen.
Es frecuente que las mujeres que ya tuvieron hijos presenten cierta vulnerabilidad en esta zona.
Como consecuencia pueden sufrir molestias o ligeras pérdidas de orina cuando se ríen, tosen o estornudan. Para contrarrestar estos efectos, lo/as Profesores/as en Educación Física recomendamos realizar, de manera constante y regular, ejercicios de contracción y relajación de los músculos localizados alrededor de la vagina, con el fin de mantener tonificado el suelo pélvico. Asimismo, se recomienda la realización de ejercicios físicos para fortalecer la musculatura del glúteo mayor que, al alcanzar las articulaciones sacro-ilíacas, puede “mantener” la pelvis. La adecuada tonificación de los músculos del periné posibilitará llevar adelante a la mamá un mejor parto y post parto.
Por otro lado, también resulta necesario complementar estos ejercicios con otros que específicamente están destinados al fortalecimiento de los miembros superiores. Esta práctica te permitirá mejorar tus posturas, evitando algunas dolencias que se presentan comúnmente durante el embarazo. Además, te ayudará a acondicionar tu musculatura para tomar luego con mayor confianza a tu bebé, tanto para trasladarlo como para amamantarlo.
Además la práctica de estos ejercicios se puede realizar utilizando distintos elementos, pelotas para ejercitar el periné, y pesitas, para tonificar los bíceps, tríceps y deltoides.
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