Molestias
en las piernas durante el verano: qué alimentos ayudan
y cuáles no a tener unas piernas saludables. Cómo
modificar los hábitos alimenticios.
*Asesoró Lic. Marcela Ciaño,
Jefa de Nutrición de la Clínica y Maternidad
Suizo Argentina
La
llegada del calor en el verano puede ocasionar algunas molestias
en las piernas, sobre todo en las mujeres, que suelen ser
más propensas a sufrir afecciones como várices,
arañitas, hinchazón o retención de
líquidos. Una buena alimentación es fundamental
para la salud de nuestro cuerpo por eso es aconsejable prestar
especial atención a lo que comemos y bebemos ya que
influirá directamente sobre él.
¿Cómo influye el sobrepeso en la salud
de las piernas?
El sobrepeso y/o la obesidad son algunas de las principales
causas de las várices. Además, influyen directamente
sobre la aparición de arañitas, hinchazón
o retención de líquidos.
Si mantenemos una alimentación adecuada ayudamos
a mantener un peso que facilite la circulación en
las piernas. Para esto, la mejor dieta es la que además
de adecuar el valor calórico para lograr el peso
ideal, aporta un muy bajo nivel de grasas pero con suficiente
aporte de fibras.
Los alimentos que hay que evitar
Para prevenir problemas circulatorios en las piernas y la
aparición de celulitis es aconsejable no ingerir
alcohol, y en el caso de hacerlo ocasionalmente, debería
ser con moderación. Tampoco se recomienda consumir
grasas saturadas como crema, manteca o fritos, ni dulces,
golosinas, amasados de pastelería o alimentos enlatados
en general. Además es muy importante reducir el consumo
de sal de la dieta con el objetivo de evitar la retención
de líquidos.
Los recomendados
La principal recomendación a la hora de prevenir
estos problemas es comer sano. Para esto se deben incluir
diariamente tanto frutas como verduras y aumentar el consumo
de proteínas de “alto valor biológico”
como carnes magras, clara de huevo o lácteos magros.
Las frutas cítricas incrementan el aporte de vitamina
C y antioxidantes, éstos últimos son los encargados
de proteger al organismo de los radicales libres que provocan
el daño o muerte celular. Si consumimos alimentos
que nos aportan antioxidantes, estamos colaborando a retrasar
el proceso de envejecimiento y previniendo algunas enfermedades.
Las frutas cítricas más conocidas son la naranja,
el limón, el pomelo, el ananá y la mandarina,
pero también lo son el durazno, la frutilla, la mora,
la cereza y el kiwi. El arándano es una de las frutas
con mayor contenido de antioxidante (carotinoides y antocianos)
que está incluida dentro de la nueva generación
de frutas o frutas del Siglo XXI. Es recomendada también
por su efecto desinflamatorio y debido a que beneficia el
aumento del HDL (colesterol bueno) y por consiguiente favorece
al sistema cardiovascular. Se puede usar tanto como fruta
fresca, en platos salados o dulces, helados, jugos, etc.
Entre las verduras que tienen un alto aporte de antioxidantes,
podemos mencionar al ajo (uno de los más potentes),
brócoli, coliflor y tomate.
Es fundamental tomar suficiente cantidad de líquido,
al menos 2 litros diarios son necesarios para una correcta
hidratación, ya que esta favorece la diuresis y por
lo tanto la eliminación de toxinas. Tomar suficiente
líquido también mejora la constipación,
otro de los factores que empeoran las várices, arañitas,
etc. En este sentido, ingerir té verde o de jengibre
es una buena elección a la hora de aportar al organismo
tanto líquidos como antioxidantes.
Complementar con actividad física
Pero además, una alimentación sana debe ser
acompañada por la realización de actividad
física, lo que ayudará a tener unas piernas
saludables. Un buen ejercicio, y también sencillo
de realizar, puede ser caminar al menos 30 minutos diarios.
Acerca de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina
– www.cymsa.com.ar
La Clínica y Maternidad Suizo Argentina es el principal
establecimiento del Swiss Medical Group. Fundada en 1991
con un concepto innovador en materia de salud, cuenta con
un equipo médico de excelencia, altamente capacitado
para cumplir todas las funciones inherentes al cuidado de
la salud.
En sus 16.000 m2 la clínica distribuye 160 suites
para la internación de pacientes adultos y pediátricos
de todas las especialidades médicas, sumando a ello
el área de neonatología que supone la atención
simultánea de 50 bebés en cuidados críticos.
Acerca de Swiss Medical Group - www.swissmedical.com
Swiss Medical Group es uno de los principales grupos de
Argentina, se dedica a la protección de personas
y es líder en el mercado de la salud. Cuenta con
más de 6.737 empleados. Las compañías
que lo integran son:
Swiss Medical Medicina Privada, Instituto de Salta, Clínica
y Maternidad Suizo Argentina, Sanatorio de los Arcos, Sanatorio
Agote, Clínica Olivos, Clínica San Lucas (Neuquén),
5 Centros Médicos Ambulatorios (Swiss Medical Center
Microcentro, Swiss Medical Center Pueyrredón, Centro
Médico Junín, Centro Médico San Luis
y Swiss Medical Center Olivos), 7 Clínicas Odontológicas
propias (5 en Buenos Aires, 1 en Neuquén y 1 en Salta),
SMG Seguros, SMG LIFE, SMG ART, SMG Sports, Ecco Emergencias
Médicas, Blue Cross & Blue Shield de Uruguay.
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