| Mamás
activas
Hacer gimnasia en el embarazo tiene múltiples
beneficios para la salud tanto física como
psíquica de la embarazada. Te contamos todas
sus ventajas y cuáles son las actividades recomendadas
en este período.
Mantenerte activa en el embarazo te ayudará
a adaptarte mejor a los cambios físicos y,
a su vez, prepararte de la mejor manera para recibir
a tu bebé.
Contrariamente a lo que creían muchas de nuestras
abuelas, el embarazo no es una enfermedad sino que
es un estado por el que pasa la mujer y puede vivirlo
plenamente, incluso haciendo actividad física.
Poner el cuerpo en movimiento te hará sentir
más liviana, aliviará dolores, mejorará
tu humor, te mantendrá en peso y te preparará
para tener un buen parto.
Múltiples beneficios
Las razones para recomendar actividad física
en el embarazo son muchas:
- Evita malestares típicos de este período:
ayuda a prevenir y reducir la aparición de
estrías y várices; alivia los dolores
de columna y espalda, típicos de este período
por las malas posturas que adopta la mamá;
previene o mejora la constipación y la hipertensión.
-Previene el aumento exagerado de peso: mantenerte
en movimiento te ayudará a quemar calorías
y no engordar de más.
- Facilita tener un mejor parto: la musculatura del
suelo pélvico y el periné están
debilitados debido a la acción de la progesterona
extra que produce tu cuerpo en este período.
Realizar ejercicios específicos, ayuda a preparar
esta zona tan importante para el trabajo de parto.
- Reduce el estrés y mejora el humor: las preocupaciones
y el estrés son causantes de las contracturas
musculares y los dolores de cabeza y espalda.
La actividad física te ayudará a liberar
tensiones, te hará sentir mejor y ganarás
mayor tranquilidad.
- Ayuda a dormir mejor: mientras el embarazo va evolucionando,
tendrás dificultades con el sueño, ya
que te será difícil encontrar una posición
cómoda para dormir. El ejercicio que efectúes
te cansará lo suficiente como para que descanses
mejor.
-Levanta la autoestima: los ejercicios mejoran la
circulación, la tonicidad muscular y te dan
más flexibilidad y resistencia. Además
te ayudarán a recuperar mejor la figura después
del parto. Esto te hará sentir más segura
y más linda.
- Prepara para el amamantamiento: trabajar los músculos
de los brazos, bíceps, tríceps y deltoides
es muy importante ya que participan activamente en
el momento de sostener y amamantar al bebé.
Recordá consultar con tu obstetra y pedirle
un certificado de buena salud, antes de realizar cualquier
actividad física.
Los SÍ y los NO
Actividades recomendadas: caminatas a ritmo sostenido
2 ó 3 veces por semana; natación - es
una actividad sumamente placentera -; gimnasia específica
para esta etapa para trabajar zonas comprometidas
durante el embarazo y el parto-; Yoga - ayuda a relajarse
y sentirse más tranquila -; tai-chi-chuan.
No se recomienda practicar: pilates; equitación;
ski acuático; karate y otras artes marciales
agresivas; rafting; patinaje; squash; entre otras
actividades de alto impacto.
Asesoró: Lic. Mariela Villar
Directora de Embarazo Activo®
www.embarazoactivo.com.ar
|
