| La
posibilidad de tonificar los músculos del suelo
de la pelvis mediante la realización de ejercicios
específicos facilitará el proceso del
parto y del post parto. También favorece el
fortalecimiento de brazos, lo que permitirá
estés más firme y segura a la hora de
amamantar. Durante el embarazo, la relaxina extra
del cuerpo relaja las articulaciones, y la presión
del útero dilatado puede distender la musculatura
del suelo pélvico que se encuentra en el periné,
formando un embudo que soporta el útero, el
intestino y la vejiga, cerrando la entrada de la vagina,
el recto y la uretra.
Este
conjunto muscular se encarga de sostener la parte
baja del abdomen. Es frecuente que las mujeres que
ya tuvieron hijos presenten cierta vulnerabilidad
en esta zona. Como consecuencia pueden sufrir molestias
o ligeras pérdidas de orina cuando se ríen,
tosen o estornudan. Para contrarrestar estos efectos,
lo/as Profesores/as en Educación Física
recomendamos realizar, de manera constante y regular,
ejercicios de contracción y relajación
de los músculos localizados alrededor de la
vagina, con el fin de mantener tonificado el suelo
pélvico. Asimismo, se recomienda la realización
de ejercicios físicos para fortalecer la musculatura
del glúteo mayor que, al alcanzar las articulaciones
sacro-ilíacas, puede “ mantener”
la pelvis. La adecuada tonificación de los
músculos del periné posibilitará
llevar adelante a la mamá un mejor parto y
post parto.
Por
otro lado, resulta necesario complementar estos ejercicios
con otros que específicamente están
destinados al fortalecimiento de los miembros superiores.
Esta práctica te permitirá mejorar tus
posturas, evitando algunas dolencias que se presentan
comúnmente durante el embarazo. Además,
te ayudará a acondicionar tu musculatura para
tomar luego con mayor confianza a tu bebé,
tanto para trasladarlo como para amamantarlo.
La
práctica de estos ejercicios se puede realizar
utilizando distintos elementos, tales como pelotas,
para ejercitar el periné, y pesitas, para tonificar
los bíceps, tríceps y deltoides.
Prof.
Mariela Villar Directora
de Embarazo Activo www.embarazoactivo.com.ar |
